Karantén alatti egészségtippek
5 tipp, hogyan maradj ép fizikailag és mentálisan is a karantén alatt
1. Tartsuk fenn a kapcsolatokat!
A karantén alatt sokunkban felmerül, hogy ez az egész mire jó. Rendben van, hogy azért szükséges ez, hogy el ne kapjuk a vírust, de arra nem gondoltak, hogy ez mind kihat a mentális egészségre?
Egy átlagos napon – nem most – elmegyünk iskolába vagy dolgozni, és társas életet folytatunk telefonon vagy élőben. Az ember egy társas lény, szükségünk van a kommunikációra. Ebben az időszakban pedig mintha az összes időnket elvették volna, el sem mozdulunk a gép elől. Fenn kéne tartanunk a kapcsolatokat, de hogyan? A legjobb megoldás, hogy napi szinten, még ha nem is szeretnénk, beszéljünk egy barátunkkal legalább egy fél órát, akár hívásban, akár üzenetben. Tudom, fél óra nem tűnik soknak, de megéri. Egy másik lehetőség, hogy kimozdulunk otthonról. Ez a lehetőség mondható ijesztőbbnek, de sokkal jobban érezzük magunkat miután láttunk egy nem családtagot, és eltöltöttünk vele valamennyi időt.
2. Énidő
Délután, mikor végre hazaérünk, általában eszünk vagy ledőlünk egy kicsit, adunk magunknak egy kis énidőt. A karantén – vagy ahogy mások hívják, online oktatás – alatt is szükségünk van erre. Ezek a pillanatok nagyon fontosak mind testileg, mint lelkileg. Az énidő során nem foglalkozunk mással, csupán azzal, hogy lelassuljunk és pihenjünk egy kicsit. Ilyenkor gondolok egy kis zenehallgatásra, olvasásra vagy bármire, ami megnyugtat. Ha úgy érezzük, a világ ellenünk van, sokat segíthet a jóga, a relaxáció vagy egy kis edzés is.
3. Relaxáció
Érdemes lecsökkentenünk a stresszt az életünkben, hogy sokkal kiegyensúlyozottabbak, boldogabbak legyünk. Ebben nagyon jól segítenek a relaxációs módszerek. Ez bármi lehet, ami egy kis időre kiszakít a mindennapi tevékenységből. Mindenkinek más módszer segít. Lehet ez egy séta, a kedvenc filmed megnézése vagy egy kis zenehallgatás is. Ezenkívül jó ötlet például a meditáció, ami a koncentráció és elmélyülés állapotában való elmélkedést jelent. A problémák többirányú megközelítését, egyszerűbb megoldását segíti elő. A jóga is egy nagyszerű relaxációs módszer, melynek több fajtája is van, például stresszoldó vagy örömfejlesztő jóga. Jógázhatsz egyedül vagy akár a barátaiddal is, ami talán még jobban segít a kikapcsolódásban.
4. Próbálj ki új edzésgyakorlatokat, vagy térj vissza a régi kerékvágásba – akár otthon is!
Össze is gyűjtöttünk 3 YouTube-csatornát, amiket mindenképpen érdemes csekkolnod a karantén ideje alatt!
- Chloe Ting – pörgős, rövid, de annál hatásosabb feladatok, egy törölközőt mindenképp készítsetek hozzá elő, mert nem ússzátok meg szárazon!
- Mady Morrison – a német hölgy videói rendkívül alaposak, és még nyújtó gyakorlatokkal is szolgál nekünk.
- Lilly Sabri – rengeteg opció, otthoni edzésötletek Kánaánja.
5. Ne veszítsük el a kontrollt!
Könnyen érezhetjük úgy, hogy a jelen állás szerint tehetetlenek vagyunk, és csak sodródunk az árral, hogy kívülállóként nézzük, mi történik a világban. Hallgatjuk a híreket és csak reménykedni tudunk. De ez nem így van! Kis léptekkel szerezzük vissza az irányítást! Kezdjük otthon, a szobánkban! Rendezzük át, vagy ha erre nincs lehetőség, egyszerűen rakjunk nagyobb rendet, takarítsunk ki! Ha magunk körül rend van, akkor a lelkünkben is elindul a folyamat. Lássuk a jót is! A pozitívabb szemlélet csökkenti a stresszt, és könnyebben találhatunk vissza önmagunkhoz.
Források:
